onsdag 2 oktober 2013

En svensk klassiker är i mål





Den här lilla bloggen håller på att dö sotdöden och jag tror att det är dag för ett längre uppehåll för att eventuellt återfå lite inspiration - men - eftersom bloggen har haft underrubriken "På väg mot en svensk klassiker 2013" ett tag nu så skall jag väl ändå slutföra denna del. I lördags var det dags för den sista etappen, Lidingöloppets trettio kilometer, vilken jag kände mig i särklass sämst förberedd inför av de fyra. Det var mycket annat under året som hade varit roligare att göra och jag går som oftast efter känslan; under vintern blev det mest skidor, simning och inomhusträning på luncherna och när sommaren kom så var det ju så himla kul att simma i sjö - och att cykla. Om lördagens lopp finns det inte så mycket att säga. Jag siktade på att hålla ett lugnt och jämnt tempo för att ta mig i mål, och ändå kroknade jag betänkligt sista fem. Nu är jag i alla fall i hamn med klassikern och totalt sett så har det varit riktigt roligt, speciellt som jag har gjort det ihop (ja, planerat, rest och bott ihop i alla fall) tillsammans med hyperoptimisten Gustav. Vi har haft det riktigt kul ihop och han har fått mig att ta det lite lugnare och anpassa ambitionerna efter verkligheten. Gustav har också också i tid och otid (i alla fall innan jag bestämde mig för att göra klassikern) pikat mig för att jag aldrig gjort en riktig klassiker - och det kan man ju faktiskt säga eftersom Vansbrosimningen var kortad (2km) senast jag klassikerkörde 2001.  En hel del har hänt på tolv år (giftemål, husköp, två barn mm) och jag har för skojs skull gjort en liten jämförelse och snabbanalys av mina tider 2001 och 2013...
...snabbare, starkare 2013 alltså, eller inte...
Som sagt var så tar bloggen lite paus nu, men man vet ju inte, det kan ju bli en comeback om jag hittar på något spännande framöver. Tack för nu!











































torsdag 22 augusti 2013

Säsongsavslutning?

Vi var några som simmande vad som kan ha varit sommarens sista sjöpass i Varpan - en förkortad variant av förra veckans kanonpass. Vi nöjde oss med att simma över till "andra sidan" och tillbaka. Jag kände mig lite slak ikväll och på något konstigt sätt så längar jag nästan till bassängen som från och med måndag innebär inomhussimning.

tisdag 20 augusti 2013

Kompaktpassbloggen

Jag lyckades återigen med att klämma in ett superkompakt pass på lunchen; Kort uppvärmning följt av sjutton stycken 70/20 och kort nedjogg som avslutning. Träningsturen tog mig från centrum, längs grusgångvägen vid Tiskens södra strand vidare på grusväg längs Runns strand bort mot Främbyviken. Apropå Tisken; Det finns ju de som vill muddra den där pölen. Onödigt, dyrt, riskfyllt och troligen förknippat med en hel del negativa miljökonsekvenser, i alla fall om jag får tycka till. Nej, muddra upp en slingrande å, fyll igen resten och gör en fin park - en bristvara i Falun.



måndag 19 augusti 2013

Hej Skierg!

Sex veckors sammanhängande semester är nu slut. Jag brutalstartade höstlunken med ett superkompakt men förhoppningsvis effektivt pass med Skierg´n på Friskis; Tre minuters uppvärmning i roddmaskinen innan svettiga 5*1000m med 1 minuts vila mellan varje. Det rev en del i lungorna på de två sista men jag lyckades hålla mig under målgränsen 3:50 på alla fem. Avslutade passet med ett par minuters nedvarvning i roddmaskinen. Ett fullgott pass på trettiofem minuter. Hej vardag!

söndag 18 augusti 2013

Vilse i Bergebo

 
Jag skutsade äldsta dottern Ellen till Borlänge idag; trematchsturnering på Idunvallen stod på schemat. Vi kom överens om att jag skulle vara tillbaka och se sista matchen vilket gav mig ett rätt så generöst träningsfönster. Jag beslöt mig för att springa bort till Bergebo - grannkommunens svar på Lugnet - för att testa gröna tian. Spåret var helt OK markerat i början, småkuperat och riktigt skönt att springa på även om det mestadels gick genom rätt så trista ungskogar och hyggen. Jag var sedan lite ouppmärksam och fick vända efter ett par hundra meter in på gula femman. När jag bara hade ett par kilometer kvar så ramlade jag in på en traktorväg och var på god väg mot Falun, vände om men lyckades inte hitta rätt. Jag ramlade till slut ned på gamla Faluvägen mot Ornäs och hann i god tid tillbaka till tredje matchen. Till vintern blir det nog ett nytt försök- skidspår är ju lite lättare att följa.


 

 

fredag 16 augusti 2013

Vedbacksstyrka

Jag hjälpte en granne att ta ned några träd tidigare i somras och idag var det dags för kapning och klyvning; Det blev tre timmars jobb på vedbacken och ett riktigt bra styrkepass att lägga till handlingarna.

torsdag 15 augusti 2013

Kvällstur i Varpan - utan GPS




Nu står det helt klart att min Garmin 305:a inte är ämnad att användas vid simning; Ikväll visade den nästan en kilometer fel och det är utanför min noggrannhetsacceptans. En härlig simtur blev det i alla fall i Varpans sydligaste hörn - tre och en halv kilometer i trevligt sällskap, lugnt väder, toppat med en vända i bastun. Kartan är gjord med Eniros eminenta Rita & Mät-funktion.

onsdag 14 augusti 2013

Dagens dubbel - med bonus

Dagens dubbel började med en test av vaderna; Tre varv runt Stångtjärn med successivt ökande fart. Det gick inte snabbt men det var i alla fall smärtfritt. Andra delen av dubbeln bestod i tre kilometers simning i tjärnen. Det känns att sommaren håller på att ta slut för det var kallare än på mycket länge. Bonusen? En fiskljuse (tyvärr inget tele på kompaktkameran...) som spanade efter en fet put-and-take-regnbåge. Ljusen var på gång att dyka några gånger men gav upp och drog vidare efter en liten stund.


tisdag 13 augusti 2013

Gubbvadsvila

Min högra vad är inte riktigt sitt rätta vad jag för tillfället men jag utövar lite hemmagjord rehabträning, främst i form av tåhävningar, så hoppet om att få avsluta klassikeråret på Lidingö lever. Idag fick vaderna uppleva lite aktiv vila i form av en rullskidtur till Sundborn. Perfekt skidväder och en förhållandevis stark överkropp gjorde turen njutbar.


måndag 12 augusti 2013

Fina femton och en kyss i Hemmingsbo

Jag tog mig i kragen idag och gav mig ut på fina röda femton. Vaden kändes inte helt OK men det gick att ta sig runt i lufstempo. Kyssen? Den fick jag i Hemmingsbo, av ett elstängsel, men ändå.







Simtest Garmin 305 - andra försöket

Egentligen borde jag väl springa för fullt inför Lidingöloppet men mina klena vader har inte inte riktigt hängt med i sommar - var tredje pass ungefär så sprätter det till i muskeln och jag tvingas att välja andra träningsformer. Det har därför blivit en mix av simning, cykel, rullskidor och alltså alltför få löppass. Idag hade jag planerat in eftermiddagssimning i fina Stångtjärn (synd att gnälla på det egentligen). Jag kom att tänka på mitt rätt så misslyckade simtest av min Garmin 305:a för ett par somrar sedan. Den gången hade jag klockan på armen vilket dels gav snurriga positionsangivelser och dels inte är att rekommendera då 305:an egentligen inte är gjord för att tåla simning. Idag tänkte jag upprepa testet men med klockan innanför badbössan - bättre satellitkontakt och bättre vattenskydd var tanken. Det blev tre vändor från badplatsen bort till hundbryggan (520 m enligt Enirons kartfunktion) och tillbaka. Detta borde innebära dryga 3100 m - i alla fall om man simmar rakt! Vad visade Gamin'en då? Jo, rutten på kartan såg något taggig ut, men betydligt bättre än förra gången. Att rutten ser lite bananformad beror på att jag med flit höll ut lite extra från rissvålarna utanför Stångtjärnsstugan  Däremot var den visade totalsträckan något förbryllande, 2500 m. Enligt mina teorier så borde den visa lite för mycket... På torsdag ska jag ut o simma med lite sällskap och då ska jag passa på att jämföra 305:an mot lite modernare grejer - rapport utlovas. Risken är överhängande att jag kommer att lockas till uppgradering till lite modernare grejor.


torsdag 18 juli 2013

Hosjöstrand Triathlon 2013

Ellen, med bättre klipp i steget än pappa idag.
Egentligen hade jag inte planerat att köra kvällens triathlon i Faluns utkanter så jag passade på att ge blod i morse, 450 ml prima A+  med surt förvärvade röda blodkroppar. Jag brukar dock sällan känna av mina blodtappningar över huvud taget så jag vågade mig på att simma 3000+ i Stångtjärn mitt på dagen när familjen var dit och badade. Men så vid fyratiden så ringde äldsta dotterns klasskompis och undrade om hon inte skulle hänga med på lite kvällstriathlon - och kanske var hennes pappa också sugen? Det kunde man ju inte tacka nej till (där rök den husmålningen). Ellen, i sitt första triathlon, skulle köra korta banan (<100m sim, 3km cykel och 1 km löpning) och jag den långa (300m sim, 14km cykel och 4 km löpning). Korta banan startade först så jag hade möjlighet att heja och ta lite bilder. Ellen njöt i fulla drag av denna nya sport - först upp ur vattnet och in trea i mål. Sprudlande glad och ett fint pris (pris till alla naturligtvis) rikare så tror jag att hon hänger med fler gånger. Så var det dags för mig. Kort sammanfattning: simningen gick riktigt bra, cyklingen OK och löpningen som väntat sämst. Vilken kväll det var! Tjugotvå grader i vattnet, silkeslen sommarvärme i luften och i stort sett vindstilla. Lägg till detta en avslappnad stämning, goa medtävlare och fina banor (och lottade priser som räckte till alla). I Dalacupen återstår två tävlingar, Sifferbo och Sundborn. Åtminstone den sista har jag tänkt att vara med i. Resultat från kvällen kommer väl så småningom här.

Tävlingsinfo

 
Målgång!
 
Lottdragning av priser
 
 
 

lördag 13 juli 2013

Semestercykling de luxe





Klarblå himmel, svag bris och glest med trafik; Det blev östgötacykling sv finaste märke med tidig start i morse: Vadstena-Nässja-Örberga-Roglösa-Borghamn, upp på Omberg och den fina kustvägen ner till Alvasta, Heda-Rök, ga E4 till Väderstad-Hov-Vadstena-77 km och hemma till mysfrukost.


fredag 12 juli 2013

Tycklingestenen

Att simma i Vättern ger en lätt exotisk känsla, i alla fall om man som jag är van vid höghumöst dalavatten, eller vad sägs om att se botten där det är nästan fem meter djupt?  I kväll blev det ett par vändor ut till grundet vid Tycklinge inifrån centrala Vadstena, ca ett Vansbrosim - högsta sommarpoäng på den turen.

måndag 8 juli 2013

Tredje klassikeretappen - Vansbrosimningen 2013

Så var det då dags för den tredje etappen av årets Klassikerprojekt: Vansbrosimningen och den gren jag troligen lagt ner mest tid på det senaste halvåret - helt enkelt för det är så förbaskat roligt att simma. Jag var ju uppe i fredags och testade vattnet i halvsimmet vilket kändes bra. Idag var förutsättningarna delvis annorlunda: dubbelt så långt, en grad varmare i vattnet och repstart - i grupp två (för oss som simmar mellan 40 o 50 minuter...). Som alltid när det gäller mina simlopp så är första femhundra av yttersta vikt och i år var jag betydligt mer förberedd (åtminstone mentalt) på sparkar, nedtryckt huvud och fastkrokade armar; Jag lade mig ca en tredjedel in mot mitten från vänsterkanten och kom iväg bra, gled sedan över mot mitten efter ett par hundra meter. Efter femhundra meter låg jag nästan längst ute vid repet vid högerkanten, visserligen inte helt optimalt eftersom medströmmen är starkast i mitten. Dock var det fortfarande rejält tjockt med folk i mitten och på högerkanten hittande jag fria stråk att simma i. Efter ytterligare något hundratal meter sökte jag mig mer in mot mitten igen för att få lite mer medström. Vid mötet Vanån/Västerdalälven sökt jag mig ut på innerkanten/högersidan igen och slickade flötena vid "tallen". Sista kilometern la jag mig längs bryggan och kanske tog någon placering in mot mål. Jag landade till slut på 43:20, en putsning med förra årets tid med med närmare två minuter. Jag var helt klart nöjd med detta. Nu är det bara en etapp kvar på klassikern, men i morgon vilar jag. Vansbro igen? Jo, troligen blir denna det enda klassikerlopp jag återkommer till, i alla fall under 2014.


fredag 5 juli 2013

Vansbro Halvsim 2013

På söndag väntar tredje eteppen på klassikeråret och jag känner väl att jag är hyfsat förberedd. Förra året hade jag simmat rätt så mycket men alltför lite av detta hade jag lagt på sjösimning. I år har jag simmat desto mer i sjö, närmare 30 km har det blivit i Varpan, Runn och Stångtjärn. I planen har också legat att känna på vattnet i Vanån och Västerdalälven innan söndagens lopp. Till skillnad mot set stora loppet så finns det bara ett seedat led i halvsimmet. I detta led var det repstart som gällde, i resten av grupperna var det induviduell chipstart a´la Öppet Spår. Jag hade hamnat i andra led vilket visade sig vara riktigt bra; Otrångt i starten och jag kom iväg som tvåa i ledet från start. Lite av en köldchock blev det väl, 15.7 grader är inte så där väldigt skönt, inte ens i våtdräkt. Simningen var lite krampaktig till en början men det lossnade eftersom och jag var ikapp gruppledaren (ledarinnan visade det sig vid målgång) då vi vek av upp i Västerdalälven. I älven låg jag och skuggade längs bryggan och kunde väl ha ökat lite men de gånger jag försökte gå om på utsidan så blev jag stoppad av en rätt så kraftig motström. Jag försökte mig på en spurt och det gick nästan (typ 0.1 s). Lärdom inför söndagen: slappna av, sträck ut och ge gärnet ned till älven, därefter är det för sent att plocka placeringar. Dagens resultat.

måndag 1 juli 2013

Fint sällskap!

Det blev ett simpass till idag; Äldsta dottern och jag tog en sväng bort till handikappbryggan och tillbaka - 400 meter prima finsimning i goa Stångtjärn.

ROW-repris

Sista jobbveckan innan semestern och idag var det lunchen som erbjöd den enda träningsluckan i schemat; Jag simmade igenom lördagens Runn Open Water-bana (reportage i DT från loppet). Betydligt lägre vågor idag, varmt i vattnet och inga jvla vattenskotrar - perfekt m.a.o.

lördag 29 juni 2013

ROW 2013

Starten har gått! foto: Hannele Junkala
Dagens Runn Open Water, 1500m runt Roxnäs udde, blev en rätt så guppig resa; Rejäl motvind snett framifrån med duktigt höga vågor. Som en simmarkompis sa, "Stångtjärn är ju en skyddad verkstad i jämförelse". Vi var i alla fall ett 80-tal som kom till start och jag märkte alltså rätt så snart att det där att simma i vågor var något som jag hade fuskat med att träna på. Nu blev det i och för sig lä på andra sidan udden och då gick det lite bättre med simningen och jag plockade en del placeringar in till mål. Det var riktigt gott om duktiga simmare som var med idag så jag får väl inte vara helt missnöjd med placeringen någonstans i mitten av fältet. Nu blir det ytterligare några sjöpass innan det är dags för klassikersimning nästa helg. Resultat och bilder.
Målet, på södra sidan av udden. Din tid stoppades vid dunk på valrfri blå dunk.


torsdag 27 juni 2013

Formtoppning?

Tredje delen av klassikern är bara halvannan vecka bort och jag försöker formtoppa så gott det går, ikväll med tretusen i favoriten Stångtjärn. På lördag väntar genrepet Runn Open Water - jo, det går att efteranmäla sig på plats.