Rismarken

Påskbesök i Vadstena brukar kunna betyda fina möjligheter till att möta våren på cykel men i år var det inte ens nära. Cykeln fick alltså stanna hemma, och det var kanske bra det, för löpningen måste förbättras om inte årets sista etapp ska bli alltför plågsam. Dagens pass blev en fin morgontur på frusna lervägar över slätten bort till Rismarken, Vadstenabornas närmaste skogsdunge. Jag snurrade runt ett par varv på femman (som enligt min klocka är 4.62 km) och kunde lägga drygt ett halvt Lidingölopp till handlingarna.

Ekorrbandet

Det är långt till Lidingöloppet både på det ena och på det andra sättet; Jag gav löpbandet på Friskis en chans till och snickrade ihop det egna passet 7*3 minuter med en minuts jogg/gång mellan varje intervall. Intervall förresten, 16.2 km/h är ju inte blixtsnabbt precis, men är fullt tillräckligt för mig med nuvarande löpform. För att känna på lite fart så avslutade jag med en minut på 18,8 km/h. Idag kändes bandet riktigt löpvänligt så det kan nog bli en bra dåligtväderlösning framöver.

Pre-Vasa

Start i underbart gryningsljus med Carlsson och Svensson på Riksskidstadion. Skejtskidor på fötterna och barrmatta på snön var morgonens förutsättningar. På nedre delarna av milen var det mer brunt än vitt, övre slingorna på svartvita var riktigt bra. I tid hem till TV'n o frukostmys.

Flipperspel

Jag har aldrig varit någon större vän av löpband. Av nöden har det väl inträffat att jag bandlöpt på något hotellgym någon gång, men det har aldrig varit något som tilltalat mig. Idag beslöt jag mig dock för att ge löpbandet på stans Friskis en ärlig chans. Springa ett distanspass känns ju lite knasigt att göra på bandet så jag skulle försöka mig på ett intervallpass. Jag började med att köra några minuters uppvärmning och detta var ju inte så svårt, bara att trycka på "start" och upprepade gånger på "+" tills lämplig hastighet uppnåtts. Sedan hade jag tänkt mig att köra ett antal 2-4 minutersintervaller med kanske 30-60 s vila/lätt jogg. Jag hittade, bland myriader av knappar, "speed intervals" och tryckte på denna. Sedan fick jag knappa in min ålder (?) och vikt (!). Datorn frågade dock varken efter intervall- eller vilotiderna. Intervallhastigheten kunde till råga på allt maxsättas till 14,4 km/timme vilket ju är lite lågt tempo för intervaller. Det gick inte att ställa in vilohastigheten heller, det förvalda värdet var 5,6 km/timme på denna maskin. När jag väl startade så kunde man mycket grovt se på displayen var man låg i intervallschemat, men det stod klart efter en intervall att maskinen tyckte att 60/60-intervaller var det enda som gällde. För att få upp lite puls i de rätt så korta intervallerna så fick jag plussa på lite fart med "+"-knappen (låg på 18-18,5 km/h). Slutsats: Det förprogrammerade valet "speed intervals" var inte mycket att hänga i julgranen. Nästa gång, när det nu blir, så väljer jag nog att snickra ihop egna intervaller, kanske baserat på distans istället.