Helgstart

Knökfullt i spinninglokalen vid sju morse - som vanligt på fredagar alltså; Trettioåtta minuter med rätt så mycket "på" och finfrukost på det. Nu blir det helgledigt med lite huspyssel (och kanske ett pass till idag?).

Fenkul

 

Sena torsdagskvällar med Falu SS vuxensimmarträningsgrupp har utkristalliserat sig som veckans höjdpunkt denna höst. Ett ganska nytt inslag har varit en övningar med fenor - både farten och mjölksyrahalten i benen höjs betydligt med dessa leksaker, attans roligt är det dessutom. Annars var det rätt så mycket teknikfokus på kvällens pass även om tvåhundringarna gav en del flåsträning. Nu ser jag fram emot fredagsmorgon =  spinningmys på Friskis.

Formkoll

Egentligen borde jag väl ha en lite mer genomtänkt träningsstrategi så här inför Klassikeråret 2013 men det blir mest som vanligt - tidstillgången och dagslynnet får styra. Men OK, någon sorts tanke ligger det väl bakom träningen ändå. Så här har jag tänkt; Fram till Öppet Spår så tränar jag alla grenar (skidor, simning, löpning, cykel/spinning) parallellt, sedan lägger jag av med en gren vartefter loppen har klarats av, enkelt, eller hur? Jag har ju kört en hel del Skierg och rullskidor under sommaren och hösten och idag var det dags att kolla om träningen gett något resultat; Förra gången, drygt ett par månader sedan, premiärkörde jag 5000m och nu var det alltså dags för en liten formkoll. Jag ökade på motståndet från sex till åtta och hade upplägget att försöka ligga på tempot 1:55/500m under hela femtusingen, och det lyckades jag i stort sett med - fjärde tusingen var kolossalt jobbig. Riktigt nöjd blev jag ändå med tiden 19:21:8, en putsning med närmare fyrtio sekunder. I morgon blir det simning, tjoho.

På väg mot en Svensk klassiker 2013?

Både jag och bloggen har tagit en månads välbehövlig vila, men nu är vi kanske på gång igen. Min gode vän Gustav har däremot ökat träningsdosen successivt och gått från klarhet till klarhet det senaste året - Med en närmast tysk precision i träningsupplägget. Den gode Gustav siktar nu på en Svensk Klassiker 2013 och jag hakar naturligtvis på. Mer om min målsättning för detta lilla projekt följer. Den första utmaningen är förresten redan avklarad - Den att få en plats i Vätternrundan 2013, inte det lättaste faktiskt. Tuffaste loppet för mig blir säkerligen Lidingöloppet. Jag inledde därför färden mot Klassikern 2013 med en liten fin löprunda i mild höstluft ikväll, riktigt skönt.

Sundbornsrull

Sundbornsån mitt i byn

Jag gnetar vidare på rullskidorna och möjligen kan jag märka en liten positiv effekt av Skierg´n. I morse var det solen som fick sätta starttiden; Jag rullade iväg från Järlinden vid 06:31, fem minuter efter solens uppgång (Pannlampspremiären kryper allt närmare.) Nära nog optimala förhållanden idag: luft sprängfylld med syre, hyfsat torrvägbana , tio grader och vindstilla. Jag lägger tre mil till att lägga till handlingarna och laddar för skördefest i lingonskogen.

Karlborn

Kvällspasset

Det var lite snårigt att hinna iväg till simskolan men det gick. Den här terminen går jag någon sorts fortsättningskurs med grundtanken att första halvan av passet skall vara med teknikfokus medan andra halvan skall vara mer av karaktären "jobbig träning". Och visst blev det så, och riktigt roligt var det också. "Stegen" (6. ovan) var grymt jobbig med kort vila mellan, och rackarrökarna på slutet (7. ovan) blev fina man mot man/kvinna-kamper. Vägen mot sommaren 2013 känns tryggt utstakad.

Sprint-KM på Lugnet

Jag hade räknat med att få med mig två småtjejer till kvällens Sprint-KM (OK Kåre), men jag fick "bara" med mig lillflickan Alice. Storasyster Ellen fastnade för bollar (vad hon nu fått detta ifrån?) vid testkvällen  häromveckan och stack iväg på tennisträning ikväll - roligare än orientering tydligen. Alice stormtrivdes även om hon nog upplevde att det handlade om långdistans snarare än sprint, i alla fall mot slutet av banan:

Själv är jag numera gravt beroende av Skierg´ - tur för mig att inte så många mer än jag har upptäckt denna fina maskin på Friskis. Idag körde jag det numera beprövade konceptet 5*1000m med 1 min vila - med motstånd åtta som kändes nära det optimala.

Fotoorienteringscykling, typ

Att köpa Naturpasset är ett himla bra sätt att stödja sin lokala orienteringsklubb och samtidigt få ett lite lagom svår kontrollplockning ritad på aktuella kartor. Årets kartor var dock lite av en besvikelse - rätt så trista fotokopierade A4:or. Som en rolig bonus fick man dock med "Cykelpasset med fotorientering": tjugo kontroller längs cykelvägar och smågator i Faluns alla fyra hörn. Jag klämde allihop på morgonturen - började med att runda Högboberget och ta kontrollen "VIP-stugan" vid hoppbackarna. Sedan var det bara nitton kvar som jag tog i ett motursvarv runt stan. Svårigheten låg väl knappast i att hitta kontrollpunkterna utan snarare att i ta dem i lämpligaste ordningen och i att ta de rätta vägvalen. Det där med foto kom sig av att man skulle para ihop ett foto (en från varje kontroll) med rätt kontrollnummer, inga skärmar vid kontrollerna alltså. Ett helt OK söndagsnöje med mycket stopp och start, kartläsning och lite hjärnjumpa - 47 km visade GPS´n vid målgång på Järlinden. Skärmarna i skogen sitter ute till sista september och paketet köper du bl.a. på Intersport.