söndag 30 december 2012

Lugnetsöndag

Jag började dagen med att konstatera att med plus tre på termometern så fick de klassiska skidorna stå. Jag plockade fram skejtlaggen istället; Svartvita hade nog varit roligast att åka, men tyvärr var det inte pistat efter gårdagens snöfall. Det fick bli gröna milen istället, som inte heller den var pistad men i alla fall uppåkt. Riktigt tungt gick det med ett ljudligt kramsnöknarr för varje skär. Ett par hundra meter innan påfarten på elljusspåret sa jag godmorgon till ett par grodor som hade vaknat efter den varma natten. De hade letat sig upp ur den intilliggande bäcken och satt båda två i de klassiska spåren och såg rätt så villrådiga ut. Både jag och grodorna konstarerade att det var väl för väl att jag inte valt de klassiska - med klister under- denna dimmiga morgon. Fortsatte sedan med några varv på elljusspåret, betydligt hårdare och snabbare skejtbädd än på milen.
Snabbt hem för en kopp kaffe och en tur med barnen ner till isstadion. Visserligen är det uselt med isar för spontanåkning i Falun, men på Lugnet finns det möjligheter; För uterinken (konstfrusen) är det visserligen ruskigt snålt med avsatta tider för allmänhetens åkning (tider här) men ibland är det ju ledigt ändå, som det till en början då jag och barnen var där. Annars ligger det en riktigt fin extraplan bredvid uterinken som jag inte har hittat någon information alls om på kommunens hemsida. Idag var den planen en aning blöt på ytan, men isen var fortfarande hård, och efter en stund kom ismaskinen och gjorde den ännu bättre.


lördag 29 december 2012

Expedition Källslätten

 
Jag såg vid gårdagens Stångtjärnspass att det var "handspårat" in på Källslättenspåret vid Hästskomyren. Eftersom det var prognostiserat "tätt snöfall" för morgonen så var det mer läge för expedition än finåkning - läge att testa K-spåret m.a.o. På grund av ett mastigt dagsschema så stod jag på skidorna redan kl. 06:06 vid Stångtjärnsparkeringen. Väl inne på själva Källslättenspåret så var det faktiskt riktigt bra, om man nu gillar den här sortens skidåkning, det vill säga manuellt trampade, slingrande spår genom skogen med smågupp och ett och annat orgeltramp. Från "Koltorget" var det skoterpackat fram till Källslätten (sommarbilder):
Härbret vid Källslätten
Från Källslätten, upp till högsta punkten ("125 m.ö.s.") och vidare någon kilometer var nog dagens sämsta åkning - fler älgar än skidåkare hade trampat stigen. Efter nästkommande vägövergång var det skoterpackat och dessutom maskinspårat från Hemmingsbo och sista biten bort till elljusspåret Slätta-Stångtjärn. Jag avslutade med en sväng bort till Slätta innan jag vände hemåt. Fin tur som nog både Mora-Nisse och Åsa-Nisse hade gillat.


fredag 28 december 2012

Två sidor av Falun

En strålande fin skiddag blev det; Jag inledde med en tidig morgon i favoriten Stångtjärnsspåren - härligt hårda, lite dåligt stavfäste på en del platser och med lite drivsnö i spåren på öppna platser - främst borta vid Järnhatt. Årslängsta blev det dessutom med 35k på GPS`n. Eftermiddagen spenderades med barnen i Lugnetspåren - fin räls på elljusspåret och något sämre på femman. Go avslutning på Skyttepaviljongen, eller "Bagarstugan" om du frågar barnen.

tisdag 25 december 2012

Vilstas gröna mil

Är man på besök i Eskilstuna och är det minsta sport- och friluftsintresserad så är Vilsta ett givet mål. Under nattten hade det fallit ca 15 cm snö och frågan var om spårfolket i Vilsta hade varit på tårna? Det hade dom och mycket skidsuget folk var det i spåren, och även i backen för den delen. Jag hade egentligen tänkt att testa den omärkta, och inofficiella Krontorpsmilen, men trots vägbeskrivning lyckades jag inte hitta detta "nyhet". Det blev gröna milen istället, ett varierande spår i varierande natur - över småkuperde hälltallmarker och genom ekbackar med hasselsnår. Partierna som var gemensamma med det gula femkilometersspåret var hårda, på gränsen till snabba, de enbart gröna partierna var betydligt mjukare och med sämre stavfäste. Överlag fick spåret fyra stavar av fem möjliga. I morgon SKA jag hitta Krontorpsmilen. Rotade även igenom husets glidvallor och hittade denna goding.

söndag 23 december 2012

Sk8 on B&W

Jag tog mig tid till lite skejtåkning efter middagen; Granen är ju faktiskt klädd, klapparna inslagna, skinkan griljerad, och barnen har fått ett par timmar på Lugnets skridskois. Det blev ett test av Lugents svartvita 15k-spår som även har den något pretentiösa beteckningen "Elitspåret". Det hade fallit ett par-tre centimeter sedan sista pistningen, och dessutom var det något löst i botten, men OK ändå. De gemensamma delarna med milen var nyligare pistade, betydligt hårdare och därmed snabbare. Synd bara att spårgubbarna inte fick till bottenprepareringen ordenligt i år - det verkar som om gruset  "flyter upp till ytan" vid varje pistning - värst är det i början av den långa stigningen upp mot högsta punkten på banan. Vilodag i morgon? Barnen har i alla fall beställt en intern bandymatch.


lördag 22 december 2012

Spårsnö

Jag trodde faktiskt att jag skulle vara först i spåret vid Stångtjärnsstugan i morse, men precis då jag skulle glida iväg så såg jag ett par lampor borta i skogen. Det visade sig vara spårmäster själv, dvs Paddlarn, samt den evigt dragvillige Carlsson som snällt spårade i den fina nysnön - ända bort till Järnhatt. Där tackade farbröderna för sig. Jag spårade vidare själv nedför Långa backen och bort till Hästskomyren, och därefter ytterligare ett par vändor till till hatten och myren. Inte något snabbföre precis, men en fin skidmorgon var det - med tystast tänkbara skidåkning. Snart bara två månader kvar - till första etappen på klassikern.

Kälkföre på Järlinden


måndag 17 december 2012

På spåret

Ibland blir inte skidturen riktigt vad man hade planerat och ikväll var det dags för just ett sådant tillfälle; Jag hade laddat för Stångtjärnspremiär och tänkte väl som vanligt köra bort till "Långa backen" och slingan till "Järnhatt" några gånger, men tänkte först testa spåren på "Gamla fruns väg" (sommarbild). Jag vek av Stångtjärnsspåren vid Fläskoset och började med den östra slingan som var riktigt fin bort till bommen. Sedan upp längs en skogsbilväg ytterligare några hundra meter. På tillbakavägen såg jag ytterligare en avstickare, denna gången norrut längs en väg och sedan rätt ner genom skogen. Plötsligt var spåret nere på banvallen på järnvägen Falun - Grycksbo. Nu snackar vi järnväg inkl. räls, inte bara banvallen alltså. Det var alltså spårat mellan skenorna, innovativt minst sagt. Lite genomslag var det väl på några ställen men på det hela taget riktigt fina spår. Jag körde sedan den västliga tarmen på fruns väg - alltså mot Grycksbo. Det var spårat ända bort till Grycken och sedan upp i skogen söderut till en vändplan. Tillbaka vid Fläskoset visade GPS`n 20 km och jag nöjde mig med att köra resten av 8 km-spåret på vägen hem. Fina stakåkningsspår - det blir definitift återbesök i vinter.

tisdag 11 december 2012

Älvdalens femtiometersbalja

´
Lämnade Falun efter lunch idag med riktning Idre för ett par dagars jobb. Jag passade på att stanna i Älvdalen för att för första gången testa den småberömda 50-metersbassängen (en av landets rätt så få inomhusfemtior). Jag betalade den klart överkomliga entréavgiften av 40kr och bytte om. Inte speciellt moderna omklädningsrum, men snyggt och välstädat. Som väntat var det inte speciellt trångt i denna glesbygdsbassäng en tisdagseftermiddag i mitten av december, faktiskt helt ensam till att börja med. Vattnet var kanske någon grad kallare än hemma i Lugnetbassängen, men jag hade å andra sidan inte tänkt att slöbada. Det blev lite pannbenskaraktär på dagens pass; hundring på hundring under knappt en timme, med "starttid" (=simtid+ vila) på 2:15 som jag ökade till 2:30 på slutet.  

Om du efter denna lilla läsning vill besöka denna simvärdhet så är det enkelt att hitta dit - sväng vänster i rondellen (finns bara en i Älvdalen) så ser du hallen efter ett par hundra meter. Priser och öppettider hittar du här.

onsdag 5 december 2012

Åkbart


Jag var inte riktigt på topp idag men tvingade mig ändå ut i snödrevet och som så många gånger förr  blev Lugnetterrängen utsedd till kvällens lekarena. Jag tog dom klassiska skidorna och började vid Skyttepaviljongen där det var riktigt fina spår ut ur stadion. Längre upp på själva elljusspåret fick jag kryssa mellan kanonsnöhögar, åka genom fuktig kanonsnödimma och skrapa bort fastfrusen konstnö från skidorna. Väl ute på femman/milen var det dock riktigt fint - ihopfrusen och ganska hård snö, om än något knöligt. Inga spår var dragna men det gick fint ändå. Lite mer snö och lite pistning på det här så kan det säkert bli hur fint som helst till helgen.


tisdag 4 december 2012

Bästa genrepet inför Vansbrosimningen

Boka den 29 juni i kalendern för simma runt Roxnäs. Etthundrafemtio skattade kronor är den modesta anmälningsavgiften, och då ingår både badmössa och korv. Helgen innan Vansbrosimningen är ju dessutom perfekt tajming. Jag misstänker att anmälningsfönstret öppnas någon gång på vårkanten, - håll koll på klubbens sida. Om jag själv ska simma? Givet.

måndag 3 december 2012

Låtsasskidåkning

Egentligen skulle man väl varit ute och tagit en liten löprunda i solen på lunchen men jag hade lite ont om tid så det fick bli favopasset på Friskis: 5*1000 på Skierg´n med en minuts vila och motstånd åtta. Alla tusingar inom en och en halv sekund - strax under 3:50. Skidåkning på låtsas, javisst, men svetten var äkta vara.

söndag 2 december 2012

Knirrknarrlöpning

Den högra lampan är min, den vänstra är månen.
I dagens idrottsekvation ingick bl.a. minus femton, ömmande skidpremiärljumskar, husbestyr och barnens idrottsaktiviteter. Det självklara lösningen på detta problem blev en kvällslöptur på  övningsfältets skogsbilvägar: Finnbo - Sveden - Jämmerdalen. Drygt en mil blev det på härligt sträva, hårdpackade vintervägar. Behöver jag tillägga att jag inte mötte en kotte?

lördag 1 december 2012

Grönmilspremiär

Under gårdagens snöande väcktes tankar på en eventuell skidpremiär, och i går kväll snabbsicklades (borstning kändes som överkurs) och snabbvallades ett par skidor med SWIX blå extra. Som alltid när det har toksnöat så måste man ju vara beredd på det mesta vad gäller spårstatus; På Lugnet hade spårkillarna gjort ett riktigt bra jobb - elljusspåret, milen och även svartvita femton var "rullade" (inte pistade) under kvällen och delvis en gång till under morgonen. Det var naturligtvis ospårat och fortfarande ganska mjukt , men fullt åkbart (Jag tillhör den lilla skara som inte är så kräsen vad gäller  spår). Jag försökte mig på ett par skejtskär men då skar skidorna ner till jorden med en gång. Övre slingan körde jag en gång extra. Sexton kilometer - och lite trött blev jag i alla fall.

fredag 30 november 2012

Frukostmorgon (och lite tramp)

Jo, jag duschade innan jag högg in.
Efter några alltför få timmars sömn efter laktatpasset så var det dags för fredagsmorgonpasset som betyder är spinningmorgon på världens bästa Friskis. Jag lånade Susannes dubbade cykel för att ta mig dit men i morse var det många som inte lyckades med detta - cyklar lediga trots fullbokat igår kväll. Min heltäckande fyrasportersträning inför klassikeråret rullar vidare och till helgen blir det väl minst ett löppass - kanske med dubb - eller kanske till och med lite skidor?  

torsdag 29 november 2012

Laktatsimning + "tjäna" 130 spänn

Äntligen torsdagskväll igen och veckans höjdpunkt - simträningen med gubbarna och gummorna i Lugnetbassängen. Jo, jag skrev faktiskt simträning för det har blivit mer träna och mindre skola så här på slutet av terminen. Kvällens pass hade fokus på fart vilket var nyttigt för mig, kul dessutom, och riktigt jobbigt om man låg på. Som vanligt var det som allra roligast då fenorna åkte på.
Låter detta som något som du vill prova på så släpps platserna till nästa termin enligt uppgift den 6 december, mer info här, Nivåer från nybörjare via fortsättning till träningsgrupp. Tjäna 130 spänn? Jo det gör du genom att anmäla dig till Vansbrosimningen senast fredag - på lördag blir det 130 spänn dyrare.


lördag 17 november 2012

I väntan på snö

Jag kanske ska ta och montera dom där stänkskydden i alla fall?
Nej, den här bloggen är inte död, den bara vilar lite. Jag skulle ju kunna påstå att jag tränar så mycket att jag inte har tid att blogga, men det är ju inte riktigt sant. Kommande år är ju ett klassikerår för min del och jag tränar vidare med en blandning av styrketräning, simning. löpning, cykel (nja, åtminstone spinning), skierg och lite rullskidor. Tyvärr hinner jag inte riktigt med de nödvändiga långpassen men idag blev det i alla fall den patenterade tremilsturen till Sundborn via Skuggarvet o hem via Hosjö/Korsnäs. Blött och sugande före, men det var i alla fall inte halt. Om jag får säga det själv så har jag faktiskt varit ganska flitig emd både skiergen och rullskidorna i höst men nu längtar jag efter riktig snö. Tydligen går det att åka rundslinga och bli yr i skallen på Lugnet, vilket man tyvärr inte kan uttyda av webkameran (som för tillfället visar byggandet av en toalett som man skall kunna åka skidor över) men här en nästan dagsfärsk rapport signerad Lina.

fredag 2 november 2012

Okynnesträning

Ensam hemma med en lång attgöralista - Då är kanske två pass lite över gränsen? Okynnespasset bestod i 45 min på egen bana i Lugnetbassängen - mestadels hundringar med paddlar eller fenor eller helt naturell. Frisim med fenor är klart beroendeframkallande, härlig fartkänsla!
Nu husfix.


Helgstart

Knökfullt i spinninglokalen vid sju morse - som vanligt på fredagar alltså; Trettioåtta minuter med rätt så mycket "på" och finfrukost på det. Nu blir det helgledigt med lite huspyssel (och kanske ett pass till idag?).

torsdag 1 november 2012

Fenkul

 
Sena torsdagskvällar med Falu SS vuxensimmarträningsgrupp har utkristalliserat sig som veckans höjdpunkt denna höst. Ett ganska nytt inslag har varit en övningar med fenor - både farten och mjölksyrahalten i benen höjs betydligt med dessa leksaker, attans roligt är det dessutom. Annars var det rätt så mycket teknikfokus på kvällens pass även om tvåhundringarna gav en del flåsträning. Nu ser jag fram emot fredagsmorgon =  spinningmys på Friskis.


onsdag 31 oktober 2012

Formkoll

Egentligen borde jag väl ha en lite mer genomtänkt träningsstrategi så här inför Klassikeråret 2013 men det blir mest som vanligt - tidstillgången och dagslynnet får styra. Men OK, någon sorts tanke ligger det väl bakom träningen ändå. Så här har jag tänkt; Fram till Öppet Spår så tränar jag alla grenar (skidor, simning, löpning, cykel/spinning) parallellt, sedan lägger jag av med en gren vartefter loppen har klarats av, enkelt, eller hur? Jag har ju kört en hel del Skierg och rullskidor under sommaren och hösten och idag var det dags att kolla om träningen gett något resultat; Förra gången, drygt ett par månader sedan, premiärkörde jag 5000m och nu var det alltså dags för en liten formkoll. Jag ökade på motståndet från sex till åtta och hade upplägget att försöka ligga på tempot 1:55/500m under hela femtusingen, och det lyckades jag i stort sett med - fjärde tusingen var kolossalt jobbig. Riktigt nöjd blev jag ändå med tiden 19:21:8, en putsning med närmare fyrtio sekunder. I morgon blir det simning, tjoho.

onsdag 17 oktober 2012

På väg mot en Svensk klassiker 2013?

Både jag och bloggen har tagit en månads välbehövlig vila, men nu är vi kanske på gång igen. Min gode vän Gustav har däremot ökat träningsdosen successivt och gått från klarhet till klarhet det senaste året - Med en närmast tysk precision i träningsupplägget. Den gode Gustav siktar nu på en Svensk Klassiker 2013 och jag hakar naturligtvis på. Mer om min målsättning för detta lilla projekt följer. Den första utmaningen är förresten redan avklarad - Den att få en plats i Vätternrundan 2013, inte det lättaste faktiskt. Tuffaste loppet för mig blir säkerligen Lidingöloppet. Jag inledde därför färden mot Klassikern 2013 med en liten fin löprunda i mild höstluft ikväll, riktigt skönt.


lördag 15 september 2012

Sundbornsrull

Sundbornsån mitt i byn
Jag gnetar vidare på rullskidorna och möjligen kan jag märka en liten positiv effekt av Skierg´n. I morse var det solen som fick sätta starttiden; Jag rullade iväg från Järlinden vid 06:31, fem minuter efter solens uppgång (Pannlampspremiären kryper allt närmare.) Nära nog optimala förhållanden idag: luft sprängfylld med syre, hyfsat torrvägbana , tio grader och vindstilla. Jag lägger tre mil till att lägga till handlingarna och laddar för skördefest i lingonskogen.
Karlborn

fredag 14 september 2012

Kvällspasset

Det var lite snårigt att hinna iväg till simskolan men det gick. Den här terminen går jag någon sorts fortsättningskurs med grundtanken att första halvan av passet skall vara med teknikfokus medan andra halvan skall vara mer av karaktären "jobbig träning". Och visst blev det så, och riktigt roligt var det också. "Stegen" (6. ovan) var grymt jobbig med kort vila mellan, och rackarrökarna på slutet (7. ovan) blev fina man mot man/kvinna-kamper. Vägen mot sommaren 2013 känns tryggt utstakad.

tisdag 11 september 2012

Sprint-KM på Lugnet

Jag hade räknat med att få med mig två småtjejer till kvällens Sprint-KM (OK Kåre), men jag fick "bara" med mig lillflickan Alice. Storasyster Ellen fastnade för bollar (vad hon nu fått detta ifrån?) vid testkvällen  häromveckan och stack iväg på tennisträning ikväll - roligare än orientering tydligen. Alice stormtrivdes även om hon nog upplevde att det handlade om långdistans snarare än sprint, i alla fall mot slutet av banan:
Själv är jag numera gravt beroende av Skierg´ - tur för mig att inte så många mer än jag har upptäckt denna fina maskin på Friskis. Idag körde jag det numera beprövade konceptet 5*1000m med 1 min vila - med motstånd åtta som kändes nära det optimala.

måndag 10 september 2012

Fotoorienteringscykling, typ

Att köpa Naturpasset är ett himla bra sätt att stödja sin lokala orienteringsklubb och samtidigt få ett lite lagom svår kontrollplockning ritad på aktuella kartor. Årets kartor var dock lite av en besvikelse - rätt så trista fotokopierade A4:or. Som en rolig bonus fick man dock med "Cykelpasset med fotorientering": tjugo kontroller längs cykelvägar och smågator i Faluns alla fyra hörn. Jag klämde allihop på morgonturen - började med att runda Högboberget och ta kontrollen "VIP-stugan" vid hoppbackarna. Sedan var det bara nitton kvar som jag tog i ett motursvarv runt stan. Svårigheten låg väl knappast i att hitta kontrollpunkterna utan snarare att i ta dem i lämpligaste ordningen och i att ta de rätta vägvalen. Det där med foto kom sig av att man skulle para ihop ett foto (en från varje kontroll) med rätt kontrollnummer, inga skärmar vid kontrollerna alltså. Ett helt OK söndagsnöje med mycket stopp och start, kartläsning och lite hjärnjumpa - 47 km visade GPS´n vid målgång på Järlinden. Skärmarna i skogen sitter ute till sista september och paketet köper du bl.a. på Intersport.



fredag 31 augusti 2012

Premiär och lite nyheter

Terminens första fredagsmorgonspinning inkl. frulle är avklarad. De nya cyklarna uppskattades och frukosten var lika bra som vanligt. Den andra stora nyheten på spinningen i höst är intervallpassen som kommer i en nära framtid - kolla in sidan.

onsdag 29 augusti 2012

Testkväll

Risken för aktivitetskrockar är högst påtaglig när barn vill testa alla idrotter. Simningen denna vecka blev delvis flyttad vilket öppnade möjligheten för Ellen att testa tennis med Falu TK. På väg därifrån snubblade vi oplanerat in på Falu IK:s friidrottsträning. Vilket var roligast? -Båda! Själv effektivtränade jag på lunchen, 5x1000 på Skieg`n (motstånd 9)- och idag lyckades jag programmera in 1 minuts vila också. Numera har dock pulsen svårt att ta sig mycket högre än drygt 160, sjukt jobbigt var det i alla fall.


söndag 26 augusti 2012

Sista ute

Jag följde med Ellen till Lugnets utebassäng i eftermiddags. Ellen tränade med Falu SS crawlgrupp och jag själv försökte mig på någon sorts träningsupptakt för nästa års lopp. Det var dessutom sista chansen att simma långbana i Falun denna sommar - i morgon är de innebaljan som gäller. Det var riktigt skönt att "rehab"-simma idag - Gårdagens löpning på Sundborn triathlon var inte lång, men mina vader var trots det lite ömma idag. Ett fint ord- och bildreportage från gårdagen happening finns på Linas blogg. Och tack Stefan för bilden nedan, tagen strax efter växlingen cykel/löpning. Om man är det minsta sugen på att testa triathlon så kan jag varmt rekommendera nästa års lopp i vackra Sundborn.

Foto: Stefan Määttä